เคล็ดลับการเตรียมร่างกาย เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การมีหุ่นที่ดีที่มาพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง ต่างก็เป็นเรื่องที่ใครหลายๆ คนต้องการจะมี หรืออยากเป็น การออกกำลังกายจึงเป็นหนึ่งในทางปฏิบัติที่จะช่วยให้เรามีหุ่นที่ดี สุขภาพที่ดีด้วยพร้อมๆ กันได้ แต่จะมีใครรู้บ้างว่า ในบางครั้งการออกกำลังกายแบบผิดๆ ก็มีอยู่เยอะ ทั้งไม่วอร์มก่อนออกกำลังกาย หรือหลังออกกำลังกายควรพักให้อุณหภูมิปรับคงที่ใหม่เสียก่อนค่อยชำระร่างกาย ทั้งนี้ การปรับเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ร่างกายฟิตเร็ว และพร้อมรับการออกกำลังได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้น โซมินจึงนำเอาวิธี เคล็ดลับต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ ไปชมกันได้เลย

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเทสโทสเตอโรนและโกรทฮอร์โมนออกมาได้เต็มที่ ซึ่งมีผลต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้เรามีสุขภาพดี และรูปร่างที่ดีได้ด้วย

ออกกำลังกายแบบเบา ๆ สำหรับวันที่พัก

นอกจากการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะต้องมีวันพักพักกล้ามเนื้อ แต่ถึงเราจะมีวันพักกล้ามเนื้อให้ฟื้นฟูให้เต็มที่ แต่ว่ามันก็จำเป็นที่ให้ร่างกายต้องได้เคลื่อนไหวบ้าง เพราะถ้าไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายยิ่งทำให้ฟื้นฟูได้ช้า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ช้า ควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ อย่างวิ่ง เดิน

รับประทานอาหารมีประโยชน์กับร่างกาย 

การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็จะช่วยส่งผลให้ผลลัพธ์ออกมาดีและเร็วขึ้น เช่น เนื้อสัตว์และผักใบเขียวที่ให้โปรตีนสูง อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี รวมถึงกล้วยและมันฝรั่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวยิ่งขึ้น

ดื่มน้ำเปล่าให้มากเข้าไว้

การดื่มน้ำเปล่าระหว่างการออกกำลังจะช่วยทดแทนระดับน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อได้  ในทุกๆ วันแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะเป็นการช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับปกติและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้การดื่มน้ำ ยังดีต่อผิวพรรณอีกด้วย

 

อาการเครียดส่งผลต่อหุ่นได้

ถึงแม้เราจะเจอเรื่องน่าปวดหัวมาทั้งวัน แต่ยังไงทั้งร่างกายและสมองต่างก็ต้องการพักผ่อน อยากผ่อนคลาย ซึ่งการที่เราไม่เครียดสามารถช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลและกรดแลคติกในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น บางคน เครียดแล้วกินจุกจิก อาจทำให้อ้วน หรือบางคนเครียดแล้วไม่กินอะไรเลย ก็ทำให้ระบบภายในเสียหายได้นะคะ

พยายามลดและเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้จะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่และส่งผลให้กล้ามเนื้อโตช้า แถมทำให้เหนื่อยล้าง่ายกว่าเดิมอีกต่างหาก ในระยะยาวทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมก่อนวัยอันควร และอาจทำอันตรายเรื้อรังได้ถึงชีวิต

 

ในปัจจุบันนี้ เทรนด์การออกกำลังกายให้หุ่นฟิตเฟิร์ม เป็นเทรนด์ที่มาแรงที่สุดแล้วค่ะ คนรักสุขภาพกันมากขึ้น ออกกำลังกายกันมากขึ้นกว่าแต่ก่อน บางคนก็เลยอยากตามกระแสออกกำลังกายไปเลยบ้าง แต่สิ่งที่ควรทำมันมีมากกว่านั้นนะคะ สาวๆ ควรศึกษาดูก่อนว่าควรออกกำลังกายอย่างไร จึงจะส่งผลดีกับสุขภาพ กับร่างกายของเราที่สุด ไม่ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือต้องทำอย่างไรเพื่อให้เหมาะกับตัวเราเองที่สุด ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้ดี และเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายทุกครั้งด้วยนะคะสาวๆ

 

SHARE