ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ทำไม่ยาก ไม่โยโย่ ต้องอ่าน !

0
43
loseweight

“อยากผอม อยากหุ่นดี ใส่อะไรก็สวย ต้องลดน้ำหนักซะบ้างแล้ว” คงเป็นความคิดของสาวๆ ไทยส่วนใหญ่ ส่วนมากที่มีค่านิยมอยากผอม ทั้งนี้ต่างก็มีวิธีลดที่หลากหลาย ทั้งถูกต้องและส่วนใหญ่ที่ไม่ถูกต้อง ทั้งการอดอาหารหรือการรับประทานยาลดน้ำหนัก ทำให้ไม่หิว ไม่กินไม่ดื่ม หรือทำสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับการกินลดลง น้ำหนักก็จะลดตาม แต่ในระยะยาวแล้วนั้น ผลของการลดที่ผิดวิธีอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตของสาวๆ ได้เลยนะคะ วันนี้โซมินจะมาบอกวิธีลดน้ำหนักที่ผิดวิธี แต่หลายคนคิดว่าไม่เป็นอะไรให้รู้กัน และจะแนะนำให้รู้จักกับวิธีการลดน้หนักที่ถูกต้องให้ด้วยค่า

 

พฤติกรรมของคนที่ลดน้ำหนักผิดวิธี

  1. กินให้น้อยเข้าไว้

ร่างกายคนเรามีระบบเมตาบอลิซึม (ระบบเผาผลาญ) ซึ่งจะทำงานอยู่ตลอดเวลา เมื่อได้รับสารอาหารที่น้อยลงจากปกติ จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง จากนั้นร่างกายจะนำเอาไขมันมาเก็บเป็นพลังงานสำรอง ซึ่งแปลว่าน้ำหนักจะเริ่มไม่ลดลง และเมื่อกลับมากินแบบปกติจะเกิด “โยโย่เอฟเฟกต์” ตามมา ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะฉะนั้น กินอย่างพอเหมาะ คำนวณแคลอรี่ให้ดีจะดีกว่านะคะ

  1. ไม่อยากทำอะไรที่ทำให้เหนื่อย

การลดน้ำหนักหรือไขมันมีมากมายหลายวิธี ไม่จำเป็นว่าจะต้องเดินเข้าฟิตเนส การวิ่ง กระโดดเชือกหรือการเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ก็สามารถลดน้ำหนักได้ ขอแค่ให้พลังงานที่รับเข้า น้อยกว่าที่ใช้ไป เลือกวิธีที่เราชอบ การได้ทำในสิ่งที่ชอบย่อมทำได้นาน

  1. ความเชื่อที่ผิดๆ เกี่ยวกับเวลารับประทานอาหาร

มีคนเคยบอกว่า “กินหลัง 6 โมงเย็นแล้วจะอ้วน” แท้จริงแล้วจะอ้วนหรือไม่ ขึ้นอยู่กับแคลอรี่ต่อวันที่ได้รับต่อวัน เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำมากมายให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออาทิตย์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ออกไป เมื่อแคลอรี่ที่ใช้ออกไปมีมากกว่าที่ได้รับ ไม่ว่ากินเวลาไหน ยังไงก็ไม่อ้วน

  1. ยิ่ง Detox ยิ่งลดไขมันได้

เมื่อพูดถึง Detox ก็จะนึกถึงพวกน้ำผัก น้ำผักไม่ค่อยจะมีคาร์โบไฮเดรต เมื่อเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตหรือรับน้อยลงจากปกติ จะส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงค่อนข้างเร็ว อาจจะลดได้ถึง 3-5 กิโลเลยทีเดียวในช่วงแรก แต่นั่นก็คือน้ำหนักของน้ำซะเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด เพราะฉะนั้นหากอยากลดไขมันในร่างกาย หันมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอนะคะ

ลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก
  1. งดไขมัน

โดยปกติร่างกายคนเราต้องการสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย หนึ่งในนั้นคือ ไขมัน ซึ่งมีทั้งไขมันที่ดีและไม่ดี  ไขมันดีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ ตัวอย่างไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า และปลาทะเลน้ำลึกเป็นต้น เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็ควรหันมาบริโภคไขมันดีในปริมาณที่พอเหมาะดีกว่างดไขมันทุกชนิด เพื่อสุขภาพที่ดี

  1. สลัด อาหารที่ดีของคนลดน้ำหนัก

เมื่อคิดถึงอาหารที่จะใช้ในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าหญิงหรือชาย มักจะพุ่งเป้าไปที่ สลัด เพราะผักมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะแก่การกินในช่วงลดน้ำหนัก แต่กลับลืมนึกถึงว่า สลัดก็ต้องคู่กับน้ำสลัด ซึ่งน้ำสลัด นี่แหละที่มีแคลอรี่สูงมาก ตัวอย่างน้ำสลัดที่มีแคลอรี่สูง เช่น มายองเนส น้ำสลัดงา เป็นต้น ดังนั้นควรเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำมันหรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรใส่ในปริมาณที่น้อย

  1. ออกกำลังกายหนักๆ ช่วยได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรอยู่ในความพอดี หากหักโหมมากเกินไป ทำให้อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง เบื่ออาหาร นอกจากที่จะต้องพักออกกำลังกายแล้ว อาจทำให้เสียงานได้ เพราะฉะนั้นไม่ควรหักโหมมากเกินไป

อย่างที่ได้กล่าวไป การลดลน้ำหนักที่ดีคือการลดไขมันในร่างกายลง ให้มีสัดส่วนเหมาะสมกับขนาดตัวของแต่ละคนมากกว่านะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงด้วยแล้ว การควบคุมอาหาร และออกกำลังกายถือเป็นตัวช่วยีท่ดีที่สุดเลยค่ะ สำคัญที่ใจของสาวๆ ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ต้องชนะใจตัวเอง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อพัฒนาเป้าหมายตัวเองให้ได้ เท่านี้ไม่เพียงแค่หุ่นที่จะดีขึ้น แต่ยังเป็นการฝึกการส้รางวินัยให้ตัวเองได้อีกด้วย สู้นะคะ สู้กับความอ้วนที่เราไม่ต้องการ

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here