ประโยชน์ของการนอนเร็ว เพื่อสุขภาพที่ดี

ประโยชน์ของการนอนเร็ว
ประโยชน์ของการนอนเร็ว

นอนหลับ นอนเร็วในที่นี้ไม่ใช่ว่าให้นอนมากๆ แต่เป็นการนอนไม่ดึก ไม่ควรนอนเกิน 4-5ทุ่ม จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นถ้าคุณนอนเร็วนั้นเอง แต่คนส่วนมากจะนอนดึก เป็นพฤติกรรมที่ผิดๆ ที่ทำจนเป็นนิสัย จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นคุณควรจะเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เร็วขึ้นเป็นกิจลักษณะแล้ว จะทำให้คุณเปลี่ยนไป และชีวิตคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

ผลเสียของการนอนดึก

โดยผลการวิจัยระบุว่า การนอนดึกนั้นส่งผลเสียทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ประกอบด้วย สมอง หัวใจ หลอกเลือด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันของร่างกาย จะทำงานได้แย่ลงเรื่อยๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ถ้าคุณสามารถนอนได้เร็วขึ้นก่อน 4-5ทุ่ม แล้วนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น แข็งแรง และเป็นการช่วยทำให้หน้าสวย และหล่อขึ้นด้วย รวมถึงความจำดี ฉลาดขึ้น ประโยชน์มากมาย ดังนั้นเราควรจะนอนให้เร็วกันได้แล้ว

ข้อดีของการนอนเร็ว

บำรุงสมอง

การพักผ่อน ทำให้สมองได้พักจากการที่ใช้สมองมาทั้งวัน เมื่อคุณได้นอนหลับสนิท สมองจะหลั่งฮอร์โมนมามากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เมลาโทนิน ซีโรโทนิน และฮอรเมนเพศ เป็นต้น เป็นฮอร์โมนสารเคมีที่ร่างกายผลิตออกมา เพื่อควบคุมระบบการทำงานในร่างกายเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพราบรื่น รวมถึงสร้างภูมิต้านทานต่อการเจ็บป่วยอีกต่างหาก

ผิวสุขภาพดี

ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) ได้มากขึ้นถ้าคุณนอนเร็ว และจะหลั่งในชั่วโมงแรกที่คุณนอนหลับสนิท จะส่งต่อไปยังตับเพื่อเปลี่ยนเป็นสารคล้ายอินซูลีน เพื่อนำไปใช้สร้างเนื้อเยื่อ โดยเกรทฮอร์โมนนั้นเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการทำให้จะช่วยทำให้เราหนุ่มสาวอยู่เสมอ บำรุงเซลล์ผิวเรามีสุขภาพดีขึ้น ดูอ่อนเยาวน์นั้นเอง

ความจำดีขึ้น

การศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) กล่าวว่าคนที่นอนหลับประมาณ 4 ชั่วโมงต่อคืน ติดต่อกันเป็นเวลานาน มีผลต่อความจำ สมาธิและอุบัติเหตุมากขึ้น เพราะว่าเวลาเรานอน สมองจะมีกลไกจัดระเบียบใหม่ คล้ายกับการแยกอีเมลขยะออกไป แต่ถ้าเราอดหลับอดนอน ทำให้เรารู้สึกมึน หลงๆลืมๆ หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอีกอย่าง ดังนั้นเราควรจะนอนให้เต็มอิ่ม เพื่อรีเซ็ตพร้อมรับใหม่นั้นเอง

ควบคุมความดัน

ความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องอันตรายมาก แต่การนอนหลับจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ทำงานซับซ้อน และทำงานในร่างกายเราอยู่ตลอดเวลาที่เราไม่รู้ตัวเช่น ระบบหายใจ ระบบสูบฉีดเลือด ทำงานได้อย่างราบรื่นนั้นเอง

ฃ่อมแซมร่างกาย

การพักผ่อนด้วยการนอนจะช่วยให้สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง ทำให้สุขภาพดีช่วยซ่อมแซมร่างกายให้แข็งแรง

ลดความอ้วน

นอนเร็วช่วยลดความอ้วนได้อย่างไร สงสัยกันไหมแต่เป็นเรื่องจริงที่นอนเร็วจะทำให้เราไม่เกิดอาการหิวกลางดึก เป็นเรื่องธรรมดามากเลย พอเรานอนดึกเราก็จะเกิดอาการหิว ลุกไปต้มมาม่ากิน ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่าการนอนดึกอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาพลาญไขมันในร่างกายให้ทำงานได้ดีมากขึ้น

สุขภาพจิตดี

การนอนดึก หรืออดหลับอดนอน จะทำให้สมองนั้นมึนๆ ตื้อๆอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้สมาธิสั้น จำอะไรก็ไม่ดี อะไรมากระทบนิดหน่อยก็หงุดหงิดง่าย ส่งผลให้เราเป็นคนงี้หงุดหงิด เสียบุคลิกภาพ เกิดสภาวะเครียด ดังนั้นควรจะนอนให้เร็ว และพักผ่อนให้เพียงพอ จช่วยให้เรามีความสุข สุขภาพจิตไม่เสีย

ล้างสารพิษ

การนอนหลับสนิท จะช่วยทำให้อวัยวะในร่างกายได้พักผ่อน และที่สำคัญอวัยที่ช่วยในการล้างสารพิษจะทำการขับสารพิษในเวลาดึกเช่น ตับ ไต ลำไส้ จะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเรา นอนเร็วขึ้น สังเกตุได้ง่ายๆ ถ้านอนดึกจะทำให้ร่างกายโทรม นั้นเป็นผลมาจากการนอนดึก ดังนั้นควรนอนเร็วกันได้แล้ว

 

อย่างที่กล่าวไปประโยชน์ของการนอนเร็วนั้นช่วยหลายเรื่องมาก ถ้าหากคุณมีพฤติกรรมการนอนดึกอยู่ ลองสำรวจตัวเองว่าเราเกิดปัญหาเหล่านี้อยู่ไหม ถ้ามีอยู่เราก็ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนได้แล้ว เพื่อช่วยให้สุขภาพดี รักตัวเองกันเถอะค่ะ

 

SHARE